Apple WatchでVO2 Maxを測る：その便利な点と使い方c

Apple Watchの便利でありながら、あまり知られていない健康機能の一つがVO2 Maxです。特定のワークアウトを記録する際にApple Watchで推定値を取得できますが、デフォルトでは有効になっていないため、別の名前で呼ばれています。この記事では、Apple WatchとiPhoneでVO2 Maxを使う方法、VO2 Maxの重要性、設定方法、VO2 Maxレベルの確認方法などをご紹介します。

VO2最大値の背景

Apple Watch を初めて使う場合でも、しばらく使っていてこれまで VO2 Max を追跡したことがない場合でも、VO2 Max は理解して使用するのに価値のある測定です。

しかし、VO2 Maxトラッキングはデフォルトでオンになっていないため、Appleは「Cardio Fitness」という名称を使用しているため、多くの人には見過ごされがちです。Appleは以下のように説明しています。

Apple Watchユーザーは、iPhoneのヘルスケアアプリで心肺機能のフィットネスレベルを確認でき、低いレベルに落ち込んだ場合はApple Watchに通知が届きます。watchOS 7でリリースされた画期的なテクノロジーにより、Apple Watchは低い心肺機能のフィットネスレベルを簡単に測定できるようになりました。そして本日、心肺機能のフィットネスレベルに関する通知機能により、ユーザーはよりアクティブに活動し、長期的な健康効果を劇的に得ることができるようになりました。

心肺機能（VO2 Maxで測定）は、運動中に体が利用できる酸素の最大量であり、身体活動によって向上させることができます。Apple Watchは既に、激しい屋外でのウォーキング、ランニング、ハイキング中のVO2 Maxの平均値とそれ以上の値を推定しており、多くのランナーやアスリートがパフォーマンス向上のためにモニタリングしています。

VO2 Maxによるカーディオフィットネスは、「体の酸素の取り込み、循環、そして利用能力」を測定することで、全体的な健康状態の良い指標となり、長期的な健康状態を予測することもできます。VO2 Maxが低いことと将来の健康問題との間には相関関係がありますが、継続的な有酸素運動でそのレベルを高めることは可能です🙂。

相対的 VO2 最大値は、Apple Watch/iPhone では 14 ～ 60 の数値で表され、体重 1 キログラムあたり 1 分間に使用される酸素のミリリットル量 (mL/kg/分) を表します。

心臓の健康を追跡するための優れたリソースとして、Apple Watch の HRV と、最新の Body Cardio スマート スケールの Withings「血管年齢」機能も 2 つあります。

• HRV とは何ですか? Apple Watch と iPhone で HRV を追跡/使用するにはどうすればよいですか?
• レビュー：Apple Health搭載のWithings Body Cardioスマートスケールに血管年齢機能搭載

VO2 Max設定

• VO2 Maxをまだ設定していない場合は、iPhoneのヘルスケアアプリを開いてください。
• 「概要」 をタップし 、下部近くまでスワイプして、   「ヘルスケアをもっと活用する」の下の「有酸素フィットネスレベル」を探します。
• 青い 「セットアップ」 ボタンを選択します
• 健康情報の確認などの指示に従います（ユーザーは20歳以上である必要があります）
• Apple Watchで低心拍フィットネス通知をオンにすることができます
• ヘルスケアアプリの「心臓」セクションにVO2 max/Cardio Fitnessが表示されるようになります。

Apple WatchでVO2 Maxを測定する方法

• Apple Watch で記録されたすべてのワークアウトで VO2 最大値 / 有酸素フィットネス レベルが表示されるわけではありませんが、Apple は次のように説明しています。
  • Apple Watchは、持続的な心拍数測定機能を使用して、屋外での軽めのハイキング、ウォーキング、ランニングを行うと、  14～60 mL/kg/分の範囲で推定VO2を記録できます 。ワークアウトアプリでこれらのワークアウトを開始すると、VO2 Maxを推定できます。
  • VO2 Maxは20歳以上のユーザーを対象としています。ほとんどの人は、より激しく、より頻繁な有酸素運動を行うことでVO2 Maxを向上させることができます。心拍数を制限する特定の疾患や薬剤を服用している場合、VO2 Maxが過大評価される可能性があります。健康情報で、特定の薬剤を服用していることをお知らせください。
  • カーディオフィットネスの詳細については、ヘルスケア アプリのカーディオフィットネス セクションで読むことができます。

興味深いことに、カーディオフィットネスレベルは、以前に行った屋外でのウォーキング、ハイキング、ランニングのワークアウトでも表示されます。カーディオフィットネスの上部にある時間枠アイコンをタップすると、日、週、月、年ごとのデータを確認できます（詳細は後述）。

Apple は、サイクリングは心肺機能を向上させるもうひとつの優れた有酸素運動であると述べていますが、現時点では、Apple Watch でサイクリングワークアウトを追跡しても VO2 最大値は記録されないようです。

iPhoneでVO2 Maxレベルを確認する方法

• ヘルスケアアプリにアクセスすれば、いつでもVO2 Max/カーディオフィットネスレベルを確認できます。
• 「ブラウズ」>「心臓」>「カーディオフィットネス」をタップ 
• 利用可能なすべてのデータを表示するには、青色の「すべての有酸素運動フィットネスレベルを表示」をタップします。
• 低、平均以下、平均以上、高のカテゴリーに該当する月を確認できるようになりました
• _VO2 Maxを測定できる別のデバイスをお持ちの場合 （または専門家に測定してもらった場合）、右上隅の「データを追加」をタップして手動で測定値を追加できます。
• カーディオフィットネスがなぜ重要なのか、そしてそれを高める方法についてはヘルスケアアプリで詳しく読むことができますが、最もシンプルで最も重要な要素は定期的な有酸素運動です😎

9to5Macのチュートリアルをもっと読む:

• Apple Watch: 詳細な心拍数履歴を確認する方法
• Apple Watch: 消費カロリーの確認方法 – アクティブ、パッシブ、合計
• Macに最適なUSB-CとThunderboltディスプレイ
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